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冥想和呼吸工作 录像带

学习Wim Hof方法|免费的3轮呼吸法

新的呼吸冥想3轮|WIM HOFF方法

维姆-霍夫方法的呼吸很简单,容易遵循。只要按照下面的步骤就可以了。维姆建议在醒来后,或在吃饭前,当你的胃还空着的时候,马上进行练习。让我们来学习Wim Hof方法。

注意:WHM中教授的呼吸技巧会影响运动控制,在极少数情况下会导致失去意识。在练习这些技巧之前,一定要坐着或躺着。切勿在驾驶车辆或在水体或附近练习。

第1步:获得舒适感

摆出冥想的姿势:坐着、躺着--以你最舒服的姿势为准。确保你能自由地扩展你的肺部而不感到任何收缩。

第2步:30-40次深呼吸

闭上眼睛,试着理清你的思路。意识到你的呼吸,并尝试与它完全连接。通过鼻子或嘴巴深深地吸气,并通过嘴巴不受约束地呼气。通过腹部完全吸气,然后是胸部,然后不假思索地放出。以短而有力的方式重复30至40次。你可能会出现头晕目眩,手指和脚有刺痛感。这些副作用是完全无害的。

第3步:保持

在最后一次呼气后,最后一次吸气,尽量深吸。然后把空气吐出来,停止呼吸。保持住,直到你感到有了再次呼吸的冲动。

第4步:恢复呼吸

当你感到有呼吸的冲动时,吸一大口气来填满你的肺。感觉你的腹部和胸部在扩张。当你处于满负荷状态时,屏住呼吸约15秒,然后放开。这就完成了第一轮。这个循环可以重复3-4次,没有间隔。完成呼吸练习后,慢慢地沉浸在幸福中。这种平静的状态非常有利于冥想--不要犹豫,把这两者结合起来。

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作者:Graydon Schwartz

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