维姆-霍夫方法的呼吸很简单，容易遵循。只要按照下面的步骤就可以了。维姆建议在醒来后，或在吃饭前，当你的胃还空着的时候，马上进行练习。让我们来学习Wim Hof方法。
注意：WHM中教授的呼吸技巧会影响运动控制，在极少数情况下会导致失去意识。在练习这些技巧之前，一定要坐着或躺着。切勿在驾驶车辆或在水体或附近练习。
第1步：获得舒适感
摆出冥想的姿势：坐着、躺着--以你最舒服的姿势为准。确保你能自由地扩展你的肺部而不感到任何收缩。
第2步：30-40次深呼吸
闭上眼睛，试着理清你的思路。意识到你的呼吸，并尝试与它完全连接。通过鼻子或嘴巴深深地吸气，并通过嘴巴不受约束地呼气。通过腹部完全吸气，然后是胸部，然后不假思索地放出。以短而有力的方式重复30至40次。你可能会出现头晕目眩，手指和脚有刺痛感。这些副作用是完全无害的。
第3步：保持
在最后一次呼气后，最后一次吸气，尽量深吸。然后把空气吐出来，停止呼吸。保持住，直到你感到有了再次呼吸的冲动。
第4步：恢复呼吸
当你感到有呼吸的冲动时，吸一大口气来填满你的肺。感觉你的腹部和胸部在扩张。当你处于满负荷状态时，屏住呼吸约15秒，然后放开。这就完成了第一轮。这个循环可以重复3-4次，没有间隔。完成呼吸练习后，慢慢地沉浸在幸福中。这种平静的状态非常有利于冥想--不要犹豫，把这两者结合起来。
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