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Apprenez la méthode Wim Hof - 3 cycles de travail respiratoire gratuits

NOUVEAU Méditation respiratoire 3 tours | MÉTHODE WIM HOFF

La respiration de la méthode Wim Hof est simple et facile à suivre. Il suffit de suivre les étapes ci-dessous. Wim recommande de s'exercer juste après le réveil, ou avant un repas, lorsque votre estomac est encore vide. Apprenons la méthode Wim Hof.

Remarque : les techniques respiratoires enseignées dans le WHM peuvent affecter le contrôle moteur et, dans de rares cas, entraîner une perte de conscience. Asseyez-vous ou allongez-vous toujours avant de pratiquer ces techniques. Ne pratiquez jamais en pilotant un véhicule, ni à l'intérieur ou à proximité de plans d'eau.

Étape 1 : Se mettre à l'aise

Adoptez une position de méditation : assise, allongée - celle qui est la plus confortable pour vous. Assurez-vous que vous pouvez dilater vos poumons librement sans ressentir de constriction.

Étape 2 : 30 à 40 respirations profondes

Fermez les yeux et essayez de faire le vide dans votre esprit. Soyez conscient de votre respiration, et essayez de vous connecter pleinement à elle. Inspirez profondément par le nez ou la bouche, et expirez sans forcer par la bouche. Inspirez complètement par le ventre, puis par la poitrine et laissez aller sans forcer. Répétez cette opération 30 à 40 fois, par courtes et puissantes impulsions. Vous pouvez ressentir des étourdissements et des picotements dans les doigts et les pieds. Ces effets secondaires sont totalement inoffensifs.

Étape 3 : La cale

Après la dernière expiration, inspirez une dernière fois, aussi profondément que vous le pouvez. Puis laissez sortir l'air et arrêtez de respirer. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie de respirer à nouveau.

Étape 4 : Respiration de récupération

Lorsque vous ressentez l'envie de respirer à nouveau, prenez une grande inspiration pour remplir vos poumons. Sentez votre ventre et votre poitrine se gonfler. Lorsque vous êtes au maximum de vos capacités, retenez votre respiration pendant environ 15 secondes, puis relâchez-la. Cela termine le premier cycle. Ce cycle peut être répété 3-4 fois sans intervalle. Après avoir terminé l'exercice de respiration, prenez le temps de vous prélasser dans le bonheur. Cet état de calme est très propice à la méditation - n'hésitez pas à combiner les deux.

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Par Graydon Schwartz

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