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Aprenda el método Wim Hof | 3 rondas de respiración gratis

NUEVA Meditación de Respiración 3 rondas | MÉTODO WIM HOFF

La respiración del Método Wim Hof es sencilla y fácil de seguir. Sólo tienes que seguir los siguientes pasos. Wim recomienda practicarlo justo después de despertarse, o antes de comer, cuando el estómago aún está vacío. Aprendamos el Método Wim Hof.

Nota: Las técnicas de respiración que se enseñan en WHM pueden afectar al control motor y, en raras ocasiones, provocar la pérdida de conciencia. Siéntese o acuéstese siempre antes de practicar las técnicas. Nunca practique mientras pilotea un vehículo, o en o cerca de cuerpos de agua.

Paso 1: Ponte cómodo

Adopta una postura de meditación: sentado, tumbado, la que te resulte más cómoda. Asegúrate de que puedes expandir tus pulmones libremente sin sentir ninguna constricción.

Paso 2: 30-40 respiraciones profundas

Cierra los ojos e intenta despejar tu mente. Sé consciente de tu respiración e intenta conectar plenamente con ella. Inhala profundamente por la nariz o la boca, y exhala sin forzar por la boca. Inhala completamente por el vientre, luego por el pecho y luego suelta sin forzar. Repita esta operación de 30 a 40 veces en ráfagas cortas y potentes. Es posible que experimente mareos y sensaciones de hormigueo en los dedos y los pies. Estos efectos secundarios son completamente inofensivos.

Paso 3: La retención

Después de la última exhalación, inhala una última vez, tan profundamente como puedas. A continuación, suelta el aire y deja de respirar. Aguanta hasta que sientas la necesidad de volver a respirar.

Paso 4: Respiración de recuperación

Cuando sientas la necesidad de volver a respirar, haz una gran inspiración para llenar tus pulmones. Siente cómo se expanden el vientre y el pecho. Cuando estés a tope, mantén la respiración durante unos 15 segundos y luego suéltala. Así se completa el primer ciclo. Este ciclo puede repetirse 3-4 veces sin intervalo. Una vez completado el ejercicio de respiración, tómate tu tiempo para disfrutar de la felicidad. Este estado de calma es muy propicio para la meditación; no dudes en combinar ambos.

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Por Graydon Schwartz

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